반응형 당뇨6 당뇨 혈당 낮추는 방법 - 전단계 관리 혈당 낮춘 후기 당뇨 혈당 수치 낮추는 방법에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다. 저는 올해 초 당뇨 전단계 판정을 받은 30세 후반 청년입니다. 아직 공복 혈당 수치가 정상 범위로 완전하게 돌아온 건 아니지만 거의 정상 수치 근처까지 도달했고 많이 좋아졌습니다. 당뇨 전단계 혈당을 낮추기 위해서 어떤 노력을 했는지 제 실제 경험을 담아 말씀을 드리겠습니다. 많은 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다. 1. 당뇨 전단계 판정을 받기 전 상황 제 몸무게는 102~104kg 정도였습니다. 술은 거의 안 마시고, 담배는 10년 전에 끊었습니다. 직업 특성상 저녁 늦게까지 작업을 해야 하는 경우가 많아서 야식을 거의 매일 먹다시피 했습니다. 운동은 거의 못해고, 가끔 밤에 산책하는 정도였습니다. 운동 부족에 건강하지 못한 식사습관까.. 2023. 4. 13. 당뇨에 커피를 마셔도 될까? (폴리페놀과 카페인, 카페스톨) 커피는 세계인구의 3분의 1이 즐기는 대표적인 기호음료입니다. 대한민국의 커피 소비 인구는 1인당 1년에 약 3kg의 커피를 마신다고 합니다. 커피를 마시지 않는 인구수를 생각하면 인구 1인당 커피 소비량은 더욱 높아집니다. 커피는 이처럼 우리 생활 습관에 깊이 자리한 대중적인 기호식품이 되었습니다. 엄격하게 식단을 조절해 혈당 수치를 관리해야 할 당뇨 환자가 과연 커피를 마셔도 되는 걸까요? 오늘은 당뇨와 커피에 대한 이야기를 살펴보도록 하겠습니다. 1. 커피에 함유된 성분, 폴리페놀과 카페인, 그리고 카페스톨 여러 연구 결과와 논문에 따르면 커피에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 피부노화를 방지할 뿐만 아니라 비만과 당뇨 예방에도 아주 탁월한 효능이 있다고 합니다. 커피에는 폴리페놀 성분도 있지만 카페.. 2023. 3. 27. 당뇨 합병증의 종류와 초기 증상 당뇨병의 가장 큰 특징은 병이 진행이 되고 난 후에야 증상이 나타난다는 겁니다. 따라서 당뇨병이 발병이 됐는데도 모르고 방치하다가 합병증이 이미 진행되고 있는 경우가 많습니다. 당뇨병으로 인한 여러 합병증의 초기 증상이 나타났을 때 지체 없이 병원을 찾아 진료를 받는 것은 매우 중요한 습관입니다. 오늘은 대표적인 당뇨 합병증의 종류와 초기 증상에 대해 알아보도록 합시다. 1. 당뇨의 대표적인 합병증과 초기 증상 당뇨 환자의 절반 가까이가 합병증의 초기 증상을 느끼지 못한다고 합니다. 혈당이 정상 수치보다 월등히 높아져도 밖으로는 그 증세가 드러나지 않기 때문입니다. 당뇨병을 '침묵의 저승사자'라고 부르는 이유도 이 때문입니다. 따라서 당뇨나 당뇨 전단계 판정을 받은 사람이라면 당뇨 합병증의 초기 증상을 .. 2023. 3. 26. 당뇨에는 어떤 운동이 좋을까? 당뇨 환자이거나 당뇨 전단계 판정을 받았다면 무엇보다 규칙적인 운동은 필수입니다. 하지만 어떤 운동방법을 선택하느냐가 굉장히 중요합니다. 무리한 운동, 잘못된 운동 방법은 오히려 역효과가 날 수 있을뿐더러 당뇨의 증상을 더욱 악화시킬 수도 있기 때문입니다. 오늘은 당뇨에 어떤 운동이 좋은지, 어떻게 운동을 해야 알맞은지 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨 맞춤 운동, '걷기' 규칙적인 운동은 혈당 수치를 감소시킬 뿐만 아니라, 인슐린 저항성을 끌어올려 혈당을 조절해 줍니다. 하지만 아무 운동이나 막 시도했다가는 역효과가 날지도 모릅니다. 잘못된 운동법은 오히려 저혈당과 부정맥의 원인이 되고 잘못하면 건강을 해칠 수도 있으며 최악의 경우 생명을 잃을 수도 있습니다. 따라서 당뇨 환자에게는 무리한 운동보다 가.. 2023. 3. 26. 당뇨의 식단관리와 체중조절의 중요성 저는 당뇨 전단계 판정을 받고 3개월째 식단관리와 체중조절을 하고 있는 30대 후반 남성입니다. 당뇨 환자는 반드시 식단 조절을 해야 합니다. 당뇨 전단계인 경우 식단과 체중을 감량하고 생활습관을 개선하는 노력을 기울이면 당뇨의 진행을 60% 가까이 늦추거나 막을 수 있다고 합니다. 저 역시 전단계 판정을 받고 관리를 시작했습니다. 처음 보름 동안은 식단도 체중조절도 미치도록 힘들었습니다. 하지만 이제 적응이 되니 왜 이제야 이런 자기 관리를 시작했는지 후회할 정도로 만족하고 있습니다. 오늘은 당뇨 및 당뇨 전단계인 사람들을 위한 식단관리와 체중 조절에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당뇨에 절대 먹으면 안 되는 음식 당뇨 환자는 기본적으로 당지수가 높은 음식을 먹으면 안 됩니다. 설탕이 함유된 믹스커피와 .. 2023. 3. 24. 당뇨의 원인과 초기증상 공복혈당 수치 당뇨의 원인과 초기증상에 관해 알아봅시다. 대한당뇨병학회에서 지난해 10월 공개한 국내 당뇨 인구수 자료에 따르면 대한민국의 당뇨 인구는 약 570만 명 정도 된다고 합니다. 또한 높은 확률로 당뇨병이 진행될 수 있는 ‘당뇨 전단계’ 인구가 1500만 명으로 예상이 된다고 하니, 이제 곧 ‘초고령화 사회’로 접어들게 될 대한민국에서 이미 ‘당뇨’라는 질병은 누구나 조심해야 할 심각한 건강 문제가 아닐 수 없습니다. 1. 당뇨란 어떤 병일까요? 당뇨병은 피 속에 있는 포도당, 즉 혈당의 농도가 정상 범위에서 벗어난 상태를 말하는 병입니다. 피 속에 있는 포도당을 우리 몸이 에너지원으로 쓰기 위해서는 췌장에서 분비되는 ‘인슐린’이라는 특별한 호르몬이 필요합니다. 인슐린이 부족한 상태가 되면 음식으로 흡수된 .. 2023. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
